博亚洲国际注册 全马257,她是湖南最快业余女跑者

2020-01-11 11:44:55  来源网络

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博亚洲国际注册,跑马拉松,让她有了改变现状的勇气。

她阳光健康,甜美笑容总是挂在脸上;

她跑力惊人,全马pb257;

然而,谁也想象不到,在跑步之前,她是个体测只有仰卧起坐能拿满分的体育渣;

因为一个“冲动”,她从零基础的运动小白到半马完赛,只用了不到一个月的时间;

3年来,外表甜美、性格阳光的她从不间断跑步练习。长沙国际马拉松、无锡马拉松、武汉国际马拉松、深圳国际马拉松、崀山国际越野赛都留下了她努力奔跑的身影 ……

今天,我们来一起走近跑步女神黄菲,听她谈跑马、谈人生。

她叫黄菲,今年34岁,湘妹子,是一名公司管理人员。在接触马拉松之前,每天的生活就是在住所和上班地点之间往返。这样的“两点一线”生活,让她觉得很乏味,加之工作压力很大,状态很不好,没有多余的时间和精力去和朋友交往。

慢慢地她自己的身体状况也开始变差。这样的生活状态维持了很长一段时间后,她下决定要改变这种状态,于是开始跑步。“最开始,只是跑个五、六公里,在还不知道半马什么概念的情况下,冲动报了名,不到一个月时间,从零基础的运动小白到半马205完赛,总共还不到100公里的跑量,跑完后,全身酸痛了一个星期,发誓再也不跑步了。”回忆刚开始跑步的日子,留给黄菲更多的并不是快乐,而是痛苦。

但过了一段时间后,她慢慢发现跑步既好玩又可以减压。“生活中,我们常因种种困惑不安而迈开脚步,而跑步,可以让压抑已久的情绪伴随着汗水的流淌得以释放,并实现对自我的开发与控制,以此抵御外界带来的不安全感。”在跑步中,她也悟出了很多道理。

很多人跑步都会源于一个契机,如毛大庆之于抑郁症,很多普通人之于减肥一样。而黄菲开始跑步居然是因为“冲动”。就这么一个冲动,黄菲从2公里开始了自己的跑步历程。“那是奇妙的一刻,仿佛生命中突然打开一扇门,未知,又充满希望。”黄菲说道。

坚持跑步2年之后,黄菲决定尝试全马比赛。“不管怎么样我必须跑一个全马,不能让努力成为泡影,我要实现我既定的目标。这是我当时想要报名首马时心里真实的想法。”她说道。

2018年10月21日,她参加了长沙国际马拉松,人生第一次跑全马,就给自己定下了330完赛的目标。

“起跑前半程相当顺利,还记得当天气温很低,开赛前冻得瑟瑟发抖,前半程很兴奋, 然后半途遇上大雨,衣服鞋子淋到跑不动了,后半程很忐忑,不知道自己的极限在哪里,随时怕撞墙跑崩。32公里时和大多数初跑者一样,撞墙后开始走路,想放弃,但最终3小时14分完赛,超出心理预期十多分钟完成自己的目标。”黄菲回忆首马的经历时说道。

她曾经在训练中幻想,如果跑到了330,会在终点泪流满面,会亲吻跑道。但是当自己冲过去时却没有流泪,也没有亲吻,而是那么的平静,只让志愿者给自己照了几张照片,就离开了终点。“因为当你历尽千辛万苦后完成目标,你的心会变得异常平静。”黄菲说。

长沙马拉松之后,黄菲总结了自己的优势和不足,也坚信自己可以跑得更好。一个人的潜力是无穷的,当你完成了一个目标之后,总会有下一个目标在等着你。于是给自己定了新的目标:全马跑进3小时。

“要想达到这个目标,唯有更加刻苦的训练才能达到。”黄菲深知要想进一步提高成绩,只有这一条路。

黄菲平常的训练都以轻松跑为主,不管配速,用边跑边聊天的速度跑1小时,跑一休一。周末以赛代练,主要刺激心肺,相当于强度训练。没比赛的时候偶尔跑一次山,锻炼下腿部力量。

经过一个冬天的刻苦训练,今年无锡马拉松,黄菲就按照破三的节奏跑。

“第一公里配速为436,当时心里有点急、但又迈不开腿,心想按这配速跑下去也只能310了,破三无望;第二公里配速417,稍微找到一些状态;第三公里406,彻底跑开了,树立信心。后面越跑越顺,但想到比赛方案,还是不断的告诉自己,慢点、再慢点,不要着急,42公里呢,安心享受比赛就好。”她在脑海里又重新回想了这场比赛。

“就这样坚持到35公里,看了一下计时,不禁喜上眉梢,破三的梦想要实现了。没有提速、没有冲刺,轻松呼吸、稳步迈向终点,最终以2:57:48的成绩完赛,年龄组排名第5。”终于功夫不负有心人,黄菲给自己定下的破三的目标顺利完成。

看一下她的分段配速,后半程比前半程还要快1分钟,完美的负配速。凭借这个成绩,黄菲也成为了湖南跑得最快的业余女跑者。

短短3年时间,黄菲就从一名跑步小白到全马破三的女大神。很多朋友都向她请教该如何提高自己。她总结了自己平时训练的几点感受,对于想提高成绩的跑友可以借鉴一下。

1、跑量越大,并非进步越快:当月跑量达到 200km 左右的时候,进步的关键就不再仅仅是累积 km 数,而是训练质量,就是训练量的调配问题,如何把相同的训练量调配成最有效的训练计划。

2、中距离要提速,练间歇:间歇跑能有效提高有氧能力,提高最大摄氧量,从而后退乳酸堆积的时间。

3、有氧是王道,持续训练最重要:其实无论冬天还是夏天,持续的训练才能保证你有好的成绩。这样长时间积累才会有一个好的心肺功能。

黄菲的马拉松获奖经历:

2018长沙国际马拉松 3:14:55 国内第六(首马)

2018年常德柳叶湖马拉松 3:09:29 国内亚军

2018深圳国际马拉松 3:07:19

2018六大名山越野赛龙山 亚军

2018六大名山越野赛壶瓶山 季军

2018长沙红色半程马拉松 季军

2018垂直马拉松万达站 季军

2019无锡马拉松 2:57:48

2019衡阳马拉松 2:57:43 国内冠军

2019武汉马拉松 3:00:34 国内第六

2019崀山国际越野赛 55km 冠军

2019 宇成朝阳广场垂直马拉松 冠军

2019益阳紫薇半程马拉松 1:26:25 冠军

对黄菲来说,跑步是这样的一个历程:刚开始跑步,只是为了身体健康;跑着跑着,就开始追求心理层面的东西,觉得跑步是一个可以让自己心态平和的方式;之后因为跑步,认识了很多人,交了一帮志趣相投的朋友,无意间它又变成了一种交友方式;再后来又发现,跑步好像还有一点点天赋,就想试试看,自己可以达到什么样的成绩,可以跑到怎么样的程度,就开始不断追求pb。

黄菲表示,她会一直坚持跑马拉松,因为自己喜欢的事情就会自然而然去做,奔跑已经成了生活的一部分,是改变不了的习惯。 她在接受马拉松助手采访时说,“跑马拉松让我有了改变现状的勇气。”

3年的跑马经历,让黄菲看到了生命中的无限潜力,觉得自己会有更大的可能性,也有了勇气去改变那“两点一线”、一眼就能望到头的枯燥生活状态。

黄菲说:“我比较喜欢挑战,大山大海是我下一步的目标,现在已经开始尝试越野赛,等年龄再大点,会考虑多去海里玩玩潜水。”人生没有重来,今天就要精彩。祝愿她在今后的人生旅途中大放光彩。

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